איך פעילות גופנית משפיעה על העור?
כשזה מגיע לטיפוח העור, אנו מתמקדים לעיתים קרובות בגורמים חיצוניים כמו מוצרים ושגרה. עם זאת, לא ניתן להתעלם מהיתרונות של פעילות גופנית על העור. לפעילות גופנית יש מגוון השפעות על הגוף, ורבות מהשפעות אלו יכולות להוביל לעור בריא וזוהר יותר. הנה 5 דרכים שבהן אימון יכול להועיל לעור שלך.
שיפור זרימת הדם והחמצן
אחד היתרונות המשמעותיים ביותר של פעילות גופנית לעור הוא שיפור זרימת הדם והחמצן. כשאתה מתאמן, קצב הלב שלך עולה, וזרימת הדם לעור שלך עולה גם כן. זרימת דם מוגברת זו מספקת יותר חמצן וחומרים מזינים לתאי העור שלך, ועוזרת להם לתפקד בצורה יעילה יותר. זרימת דם משופרת יכולה גם לעזור לסלק רעלים ומוצרי פסולת, מה שיכול לתרום לעור צלול וזוהר יותר.
הפחתת מתח ודלקת
מתח ודלקת הם שניים מהאשמים הנפוצים ביותר מאחורי בעיות עור כמו אקנה, רוזציאה ואקזמה. פעילות גופנית הוכחה כמפחיתה את רמות הלחץ על ידי הפעלת שחרור אנדורפינים, שהם מחזקים מצב רוח טבעיים. פעילות גופנית גם עוזרת להפחית את הדלקת בגוף, מה שעלול להוביל להפחתה גם בדלקת העור. מחקרים הראו שפעילות גופנית סדירה יכולה להוביל לשיפור משמעותי באקנה ובמצבי עור דלקתיים אחרים.
ייצור קולגן מוגבר וגמישות העור
קולגן הוא חלבון החיוני לעור בריא וצעיר למראה. ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו מייצר פחות קולגן, מה שמוביל לקמטים ולעור נפול. עם זאת, פעילות גופנית יכולה לעזור לעורר ייצור קולגן, מה שמוביל לעור מוצק ואלסטי יותר. כמו כן, הוכח כי פעילות גופנית מגבירה את ייצור האלסטין, חלבון נוסף החיוני לגמישות העור.
לחות וניקוי רעלים טובים יותר
שתיית מספיק מים חיונית לעור בריא, אך פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשפר את רמות הלחות. כשאתה מתאמן אתה מזיע, מה שעוזר לסלק רעלים ולכלוכים מהעור שלך. זה יכול להוביל לעור ברור וזוהר יותר. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לווסת את ייצור השמן, מה שיכול להיות מועיל במיוחד עבור אלה עם עור שמן או נוטה לאקנה.
הגנה מפני נזקי השמש
נזקי השמש הם אחד התורמים המשמעותיים ביותר להזדקנות מוקדמת ולסרטן העור. בעוד קרם הגנה חיוני להגנה על העור שלך מקרני השמש המזיקות, פעילות גופנית יכולה גם לספק הגנה מסוימת. הוכח כי פעילות גופנית מגבירה את הייצור של נוגדי חמצון בגוף, אשר יכולים לסייע בהגנה על העור מפני נזקי רדיקלים חופשיים הנגרמים מקרינת UV.
טיפים למקסם את יתרונות העור של פעילות גופנית
עכשיו כשאתה יודע איך פעילות גופנית יכולה להועיל לעור שלך, הגיע הזמן ללמוד כיצד למקסם את היתרונות הללו. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להפיק את המרב מהאימונים שלך עבור העור שלך.
השתמש בקרם הגנה
למרות שפעילות גופנית יכולה לספק הגנה מסוימת מפני נזקי השמש, עדיין חיוני ללבוש קרם הגנה כשאתה מתאמן בחוץ. בחרו בקרם הגנה רחב טווח עם מקדם הגנה של 30 לפחות ומרחו אותו בנדיבות על כל העור החשוף. אל תשכח למרוח מחדש כל שעתיים, במיוחד אם אתה מזיע מאוד.
הישארו לחות
שתיית מספיק מים חיונית לעור בריא, וזה חשוב במיוחד כשאתה מתאמן. שאפו לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום, ויותר אם אתם עושים אימונים אינטנסיביים. אם אתה מתאמן יותר משעה, שקול לשתות משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים כדי לעזור למלא את הנוזלים והמינרלים שאתה מאבד בזיעה.
הימנע מאיפור
כשאתה מתאמן, העור שלך צריך לנשום. הימנע מאיפור כבד שעלול לסתום את הנקבוביות שלך וללכוד זיעה וחיידקים על העור שלך. בחר במוצרים קלים, נטולי שמן, שלא יפריעו לתהליכים הטבעיים של העור שלך.
נקה את העור לאחר אימון
לאחר שסיימתם את האימון, חיוני לנקות את העור ביסודיות כדי להסיר כל זיעה, לכלוך וחיידקים שאולי הצטברו במהלך האימון. השתמש בתכשיר ניקוי עדין שלא יסיר מהעור שלך את השמנים הטבעיים שלו, ולאחר מכן בצע קרם לחות קל משקל כדי לעזור לעור לחות.
הימנע מלגעת בפנים שלך
במהלך האימון, הימנע ככל האפשר מלגעת בפנים שלך. הידיים שלך יכולות להעביר חיידקים ושמן לעור שלך, מה שעלול להוביל להתפרצויות ולבעיות עור אחרות. אם אתה צריך לנגב זיעה, השתמש במגבת או טישו נקיים במקום.
עצות שגרתיות לטיפוח העור לאחר אימון
בנוסף לטיפים שלמעלה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתאים אישית את שגרת הטיפוח שלך לאחר אימון.
השתמש בתכשיר ניקוי עדין
לאחר האימון, השתמש בתכשיר ניקוי עדין כדי להסיר כל זיעה ולכלוך מהעור שלך. חפש חומר ניקוי המותאם לסוג העור שלך, בין אם זה שמנוני, יבש או רגיש. הימנע משימוש במים חמים, שיכולים להסיר מהעור שלך את השמנים הטבעיים שלו, ובמקום זאת השתמש במים פושרים כדי לנקות את העור.
מרחו טונר
לאחר שניקית את העור, מרחי טונר שיעזור לאזן את רמות ה-pH של העור שלך. חפשו טונר נטול אלכוהול ומכיל מרכיבים כמו לוז מכשפה או קמומיל, שיכולים לעזור להרגיע ולהרגיע את העור.
לחות
לאחר חיטוב העור, מרחי קרם לחות קל משקל שיעזור לעור לחות. חפשו קרם לחות שאינו קומדוגני, כלומר לא יסתום את הנקבוביות שלכם, ומכיל מרכיבים כמו חומצה היאלורונית או גליצרין, שיכולים לעזור לנעול לחות.
אל תשכח את העיניים שלך
העור סביב העיניים שלך עדין ונוטה ליובש, לכן חשוב לתת לו תשומת לב נוספת לאחר האימון. לאחר מתן לחות לפנים, מרחי קרם עיניים שנוסח לדאגות הספציפיות שלך, בין אם זה עיגולים כהים, קמטים עדינים או נפיחות.
